온도, 빛, 소음이 수면의 질에 미치는 영향

질병관리청에 따르면, 서울 시민의 1인당 하루 평균 수면 시간은 2026년 상반기 기준 5.8시간으로, 2년 전에 기록된 6.4시간에서 크게 줄었다.

시 보건 당국은 이러한 감소의 주요 원인으로 야간 기온 상승, 고층 건물 간판에서 끊임없이 쏟아지는 인공조명, 배달 오토바이와 주요 간선도로 심야 공사 소음을 꼽고 있다. 특히 7월은 높은 습도로 인해 해가 진 뒤에도 실내 온도가 좀처럼 내려가지 않는 데다, 하지 전후로 낮이 길어지면서 오후 9시 이후에 퇴근하는 직장인들의 경우 멜라토닌 분비가 더욱 지연되는 경향이 있어 각별한 주의가 필요하다.

강남·홍대 지역의 수면 실태

강남세브란스병원 수면센터에는 올해 3월부터 6월 사이 불면증을 호소하는 신규 환자가 312명 방문해 전년 동기 대비 19% 증가했다. 병원 측은 테헤란로를 마주한 아파트 단지가 주요 원인 중 하나라고 보고 있다. 해당 구역의 디지털 광고판은 새벽 2시까지 불을 밝히고 있으며, 발코니에 설치된 에어컨 실외기로 인해 주변 기온이 2~3도가량 더 높아지는 것으로 분석됐다. 홍대 인근에서는 2025년 1월부터 시작된 마포구 건강 증진 프로그램의 일환으로 홍익대학교역 인근 교차로 14곳에 소음 감지 센서가 설치됐다. 측정 결과 자정부터 새벽 4시 사이 평균 소음 수준은 68데시벨로, 깊은 수면에 권장되는 기준치인 45데시벨을 훨씬 웃돌았다.

두 지역 주민들은 다양한 실용적 해결책을 찾고 있다. 지역 업체에서 창문 하나당 18만 원에 판매하는 암막 롤 블라인드를 설치한 마포구 시범 사업 참가자 일부는 수면 시간이 최대 42분 늘어난 것으로 나타났다. 서울시 보건 부서가 진행한 소규모 시범 사업에서는 에어컨을 섭씨 24도로 설정하고 40데시벨의 백색 소음 기기를 함께 사용한 경우에도 비슷한 수준의 수면 개선 효과가 확인됐다.

최근 모니터링 결과

한국수면학회가 2026년 5월 발표한 보고서에 따르면, 서울 3개 구에 거주하는 성인 184명을 웨어러블 기기로 추적 조사한 결과 침실 온도가 27도를 넘는 환경에 놓인 참가자들은 23도를 유지한 참가자들에 비해 하루 평균 27분의 서파수면(깊은 잠)이 감소한 것으로 나타났다. 또한 같은 데이터에서 55데시벨을 초과하는 거리 소음에 노출될 경우 렘(REM) 수면이 19% 줄어들었으며, 인근 간판의 청색광에 노출되면 수면 시작이 평균 31분 지연되는 것으로 분석됐다.

서울시는 오는 10월까지 소음 감지 센서 설치 지점을 50개소 추가로 확대하고, 빛 차단 창문 필름을 설치하는 가구에 최대 30만 원의 보조금을 지원할 계획이다. 다음 주부터는 각 구 보건소에서 무료 상담 신청이 가능하며, 본격적인 폭염이 오기 전에 침실 환경을 점검하고 맞춤형 개선 방안을 안내받을 수 있다.